Gesund durch den Herbst – Was kannst du tun?

Der Herbst ist eine Jahreszeit mit unbeständigem, wechselhaftem Wetter, in der die Tages- und Nachttemperaturen sehr unterschiedlich und schwankend sein können. All dies stellt eine große Herausforderung für deinen Körper dar. Denn der muss sich erst an das veränderte Klima anpassen. Dies kann dein Immunsystem schwächen und zu gesundheitlichen Problemen führen. Mit anderen Worten: Ein geschwächtes Immunsystem macht uns anfälliger für Krankheiten in der kalten Jahreszeit. Wir zeigen dir, wie du dich im Herbst gesund halten kannst. Um deinen Körper auch in der kalten Jahreszeit in Topform zu halten, solltest du einige Tipps beachten:

Gesunde Ernährung

Da der Herbst eine reiche Erntezeit ist, solltest du Gemüse und Obst der Saison essen, das in warmen, erdigen Farben leuchtet. Sie sind gesunde, nahrhafte Lebensmittel, und je bunter sie sind, desto besser für die Gesundheit und das Immunsystem. Um auch im Herbst gesund zu bleiben, esse am besten Früchte der Saison wie Äpfel, Birnen, Pflaumen, Granatäpfel, Weintrauben, Kürbis, Kohl, Wildpilze, Wurzelgemüse, Rote Bete, Süßkartoffeln oder Grünkohl.

Ausreichend Ruhe

Sorge dafür, dass dein Energielevel durch einen erholsamen Schlaf aufgestockt wird. Die Anzahl der erforderlichen Schlafstunden ist von Person zu Person unterschiedlich. Damit du auch im Herbst gesund bleibst, achte darauf wie viele Stunden Schlaf du brauchst. Je nachdem, wie fit du dich fühlst, nachdem du eine bestimmte Anzahl von Stunden mehr oder weniger geschlafen hast.
Ein gesunder Schlaf trägt dazu bei, dass der Körper ausgeruht und gestärkt ist und sich besser gegen Infektionen und Erkältungen wehren kann. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, sind als erstes deine T-Zellen betroffen, die Abwehrzellen des Körpers, die gegen Krankheitserreger vorgehen. Stattdessen nimmt die Zahl der Entzündungszellen stark zu, was das Risiko einer Erkältung erhöhen kann.

Richtig hydratisieren

Mit Beginn der kalten Tage neigt man dazu, die Flüssigkeitszufuhr zu reduzieren, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen, wobei Wasser am besten geeignet ist. Dein Körper braucht Flüssigkeit, um die Temperatur konstant zu halten und die Schleimhäute hydratisiert und gesund zu halten, was zur Vermeidung von Infektionen beiträgt.

Ausrechende Bewegung

Lasse dich von den kalten Temperaturen nicht  davon abhalten, dich zu bewegen! Bei niedrigeren Temperaturen sind die Menschen oft versucht, sesshaft zu werden. Eine Möglichkeit, auch in der kalten Jahreszeit in Bewegung zu bleiben, ist die Aktivitäten nach drinnen zu verlegen. Zum Beispiel kannst du direkt zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren. Wenn das Wetter freundlicher ist, kannst du dich auch an der frischen Luft bewegen. Zum Beispiel kannst du spazieren gehen oder laufen.

Einen guten Wein genießen und Kontakte knüpfen

Wein, insbesondere Rotwein, hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Ein mäßiger Weinkonsum trägt zur Vorbeugung von Herzkrankheiten bei und stärkt das Immunsystem. Wein enthält eine große Menge an Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium oder Magnesium sowie wasserlösliche Vitamine wie B1, B2, B5 und B6 und in geringerem Maße Folsäure, Vitamin B12 und Vitamin C. Wein ist reich an Resveratrol, das nachweislich antioxidative Eigenschaften besitzt. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, auf unsere geistige Gesundheit zu achten und so oft wie möglich soziale Kontakte zu pflegen. Ob du dich mit Freunden oder der Familie triffst, es ist immer eine gute Gelegenheit, dich bei einem Glas Wein zu entspannen.

.